«Síndrome del culo del oficinista»

08 Oct «Síndrome del culo del oficinista»

El «síndrome del culo del oficinista» también conocido como «síndrome del sedentarismo«, «síndrome del escritorio«, “síndrome de la amnesia glútea” o “síndrome del trasero muerto”.

Es un término coloquial, no es un término médico formal. Se refiere a los problemas de salud que pueden surgir de pasar largas horas sentado, especialmente en un entorno de oficina.

Describe un conjunto de síntomas musculares y posturales, relacionados con el sedentarismo y la falta de actividad física durante largas horas de trabajo sentado.

A raíz del COVID-19 surgió el teletrabajo y un nuevo término: “sedentarismo laboral”, que hacer referencia al número de horas que pasan trabajando, entre 40 y 60 horas semanales sentados.

Los principales problemas asociados con este síndrome incluyen:

Debilidad de los glúteos:

Al estar sentado durante mucho tiempo, los músculos glúteos (los músculos del trasero) se inactivan o «desactivan». Esto puede debilitar los glúteos y causar un desequilibrio muscular en la pelvis y las piernas.

Síndrome cruzado inferior:

Es una afección en la que los músculos de la parte inferior del cuerpo (glúteos y abdominales) están debilitados, mientras que los músculos de la parte baja de la espalda y los flexores de la cadera están tensos. Esto provoca una inclinación pélvica anterior, lo que afecta a postura y al equilibrio.

Dolor y rigidez:

Pasar mucho tiempo sentado puede provocar dolor y rigidez en la zona lumbar, así como a la tensión en los flexores de la cadera, lo que puede llevar a dolores en la espalda baja, en las caderas y cuello debido a la falta de movimiento.

Disminución de la movilidad:

Permanecer sentado durante largos períodos sin hacer pausas para estirarse o moverse puede reducir la flexibilidad y la movilidad general de las articulaciones de la cadera y la columna.

Problemas circulatorios:

Estar sentado mucho tiempo puede dificultar la circulación sanguínea en las extremidades inferiores, lo que puede causar inflamación, sensación de pesadez o incluso problemas como várices.

Aumento de peso:

La falta de actividad física puede contribuir al aumento de peso y a problemas metabólicos como la obesidad.

Problemas psicológicos:

El sedentarismo también puede afectar el estado de ánimo, aumentando el riesgo de ansiedad y depresión.

Cómo prevenir el «síndrome del culo del oficinista»:

Las recomendaciones clásicas son:

• Hacer pausas activas cada hora para estirarte o caminar.
• Incorporar ejercicios regulares en tu rutina diaria.
• Ajustar tu espacio de trabajo para fomentar una mejor postura (sillas ergonómicas, escritorios ajustables).
• Mantener una buena postura al sentarse, con los pies apoyados en el suelo y las rodillas a 90 grados.
• Practicar ejercicios específicos para fortalecer los músculos que se debilitan al estar sentado.

La realidad es que el “síndrome del culo del oficinista” es un recordatorio importante sobre la necesidad de equilibrar el tiempo sentado con actividad física para mantener una buena salud y que cada vez sigue afectando a más trabajadores, porque cualquier solución que apliquemos, mientras que la persona no sea consciente de lo que está haciendo, sólo será una solución transitoria para aliviar el problema.

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