27 Feb Cómo aplicar la higiene postural en la actividad física
Hoy voy a seguir con el tema de la higiene postural, en este caso aplicado a la actividad física. Más adelante seguiré hablando de higiene postural, pero de momento será el último de la temática porque tengo en mente hablar en los próximos posts de otros temas que creo serán muy interesantes.
¿Qué es la higiene postural?
Comenzaremos definiendo el término higiene postural, que se refiere al conjunto de normas, hábitos, técnicas y prácticas que buscan mantener una postura adecuada del cuerpo en diferentes actividades diarias, como sentarse, estar de pie, levantar objetos o dormir.
Su objetivo principal es prevenir lesiones y problemas de salud relacionados con el sistema musculoesquelético, como dolores de espalda, lesiones en articulaciones, tensiones musculares, así como reducir la fatiga y mejorar la eficiencia del movimiento.
La importancia de la higiene postural en la actividad física
La higiene postural consiste en colocar el cuerpo de la manera adecuada para proteger la columna y evitar sobrecargarla, reduciendo el riesgo de lesiones. Por lo tanto, cuando aplicamos este término a la actividad física, deberíamos hablar de técnica correcta del movimiento o del ejercicio.
Problemas posturales en personas activas
Muchas personas que practican actividad física diaria, especialmente ejercicios de fuerza, sienten molestias en la espalda, caderas o cuello, a pesar de su entrenamiento constante.
Lo primero que les preguntamos es a qué se dedican y cuál es su profesión. La mayoría responde que tienen un trabajo sedentario o que mantienen una postura fija durante largos períodos de tiempo.
Les explicamos que una jornada laboral media dura 8 horas, lo que significa que pasan todo ese tiempo sentados o de pie en la misma posición, en contraste con la hora diaria de actividad física. Por esta razón, sus molestias persisten: su higiene postural durante la jornada laboral no es la adecuada.
Caso real: la importancia de corregir la postura
Hace unas semanas, un hombre de mediana edad (40 años) vino a consulta. Había sido operado de dos hernias en la espalda, pero a pesar de estar físicamente en forma, seguía sintiendo molestias. Era Guardia Civil, y su trabajo consistía en estar de pie en una garita o sentado visualizando una pantalla, con más de 10 kg de equipo encima.
Tras la operación, el dolor desapareció, pero su postura seguía siendo la misma, por lo que, al volver al trabajo, tarde o temprano, aparecerían nuevos dolores en la columna.
Para ayudarle, tomamos unas fotos de su postura natural y, tras algunos ejercicios correctivos, hicimos nuevas fotos. La diferencia era evidente. Aunque al principio se sintió incómodo, entendió que debía reentrenar su postura para evitar futuras lesiones.
Dos semanas después, los cambios eran notables: pasó de sentirse incómodo a notar su zona lumbar más fuerte. Se dio cuenta de que todos los ejercicios que había hecho antes para fortalecer esa zona los había estado realizando incorrectamente.
Ahora aplica los ejercicios aprendidos no solo en su trabajo, sino en toda su vida diaria.
La importancia de la técnica correcta
Utilizar la técnica correctamente (la higiene postural) en la actividad física es clave para prevenir lesiones, mejorar el rendimiento y optimizar la biomecánica del movimiento.
A continuación, te explicaremos algunos ejercicios que te ayudarán a concienciarte y mejorar tu técnica (higiene postural). En cualquier caso, lo ideal es acudir a un buen profesional que pueda explicarte y adaptar los ejercicios a tus necesidades específicas.
¿Cómo corregir malos hábitos posturales?
Para cambiar los malos hábitos posturales, primero debemos identificar y comprender por qué tenemos una mala higiene postural y cuál sería la técnica correcta.
¿Qué significa tener la espalda recta?
Para aprender a mantener una espalda alineada correctamente y evitar lesiones, te dejamos tres ejercicios específicos para la espalda:
Primer ejercicio para la espalda:
Segundo ejercicio para la espalda:
Tercer ejercicio para la espalda:
Además, en el siguiente vídeo encontrarás una demostración visual y explicación de lo que ocurre en tu espalda cuando realizas estos ejercicios.
La técnica específica según la actividad física
Una vez aprendido a movilizar y colocar correctamente la columna vertebral, la transmisión de fuerza será mucho más sencilla y segura.
Ahora solo queda aprender la técnica específica de la actividad física que quieras realizar para garantizar una ejecución segura y eficiente.
En Ejercicio Dinámico Postural estamos a tu disposición:
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