Cada vez más empresas acuden a nosotros buscando una propuesta formativa de carácter absolutamente práctico, enfocada en mejorar la salud laboral, el bienestar de sus empleados y que revierta inmediatamente en su puesto de trabajo.
Desde el Método EDP®enseñamos a trabajar la higiene postural de una manera totalmente práctica, dando pautas y desarrollando hábitos saludables para que puedan mantener una postura adecuada durante las largas jornadas laborales y en las actividades diarias, ya sea al estar de pie, sentado o en movimiento.
Lo primero es entender por qué tenemos una mala higiene postural y cuál sería la postura correcta.
¿Qué significa tener espalda recta?
¿Por qué nos duele la espalda al pasar muchas horas en el trabajo?
¿Cómo deberíamos estar sentados?
Trabajar la higiene postural desde distintas posiciones
Ejercicios para trabajar la higiene postural De pie, en bipedestación.
Ejercicios para trabajar la higiene postural sentados, en sedestación.
Ejercicios para trabajar la higiene postural tumbados: Tendido supino.
Aplicación de la higiene postural a las rutinas de la vida cotidiana.
¿Cómo debemos mirar el móvil de pie y sentados si no queremos padecer patologías asociadas a la tecnología?
Cómo realizar las actividades de la vida cotidiana.
Cómo agacharnos con facilidad y mantener una buena higiene postural.
Movilidad y fortalecimiento muscular
Ejercicios para movilizar la espalda en el trabajo.
Ejercicios para fortalecer la espalda:
El Cotilleo:
El Pechazo:
El Culopollo:
Ejercicio para recuperar una buena higiene postural y fortalecer piernas.
Ejercicios para el dolor de cuello.
Levantamiento de objetos
Cómo coger y dejar objetos en el suelo sin miedo a lesionarnos
Pausas activas
Si trabajas sentado por largos periodos, utiliza la tecnología en tu beneficio. Pon una alarma que suene cada hora:
Si puedes, intenta levántate y pasear un par de minutos.
Si no puedes levantarte, cambia la postura de tu espalda y muévela.
Resetea si estás bien sentado, en el AHÍ.
Mejora la higiene postural de tu espalda mientras hablas por teléfono en el trabajo.
Ergonomía en el entorno
Ajusta tu espacio de trabajo a las pautas de higiene postural que has aprendido. Desde sentado apoyados en el AHÍ:
Colocar y ajustar la silla para poder mantener una buena higiene postural en el trabajo.
Ajusta la pantalla del ordenador, debe estar a la altura de los ojos.
El teclado como en las antiguas máquinas de escribir (antes de las eléctricas y la tecnología), debe estar a una altura cómoda para evitar tensiones en los hombros. Los codos doblados deberían estar a la altura del ombligo.
Autocorrección constante
Sé consciente de tu postura.
No te preocupes porque te des cuenta que no estás bien colocado, ya sabes corregirlo, hazlo.
Los cambios que has aprendido se realizan a nivel del cerebro (Sistema Nervioso), por eso poco a poco con entrenamiento, irás integrándolos en tu rutina.
Las alarmas y la tecnología pueden ayudarte a ser conscientes de mantener una buena postura, úsalas para tu beneficio.
¿Te gustaría conocer los diferentes servicios de educación postural que ofrecemos en EDP® tanto para particulares como para empresas?. Disponemos opciones presenciales y online.
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