Ejercicios para mejorar postura sentado

31 Oct Ejercicios para mejorar postura sentado

Lo primero que tenemos que recordar es que el cuerpo humano no está diseñado para estar sentado, el cuerpo humano es una máquina perfecta diseñada para el movimiento y la actividad física.

Estar muchas horas del día sentado conlleva problemas físicos, si añadimos una mala postura en el apoyo del cuerpo en la silla se producirá una sobrecarga progresiva de las articulaciones. Los síntomas más habituales en esta situación son:

• Musculatura en tensión constante, lo que provoca contracturas, tendinitis y pérdida de movilidad.
• Molestias constantes en el coxis, la pelvis y la cadera, pues reciben todo el peso del cuerpo.
• Dolor en las muñecas, los codos, las rodillas y el cuello.

Lo que puede parecer una serie de dolencias derivadas de mantener la misma postura durante horas pueden ser también el inicio de enfermedades como la diabetes, la osteoporosis, la obesidad o las cardiovasculares.

Muchísimos trabajos requieren pasar demasiadas horas sentados, por lo que mejorar la postura en la silla es clave para prevenir dolores y molestias, especialmente en la espalda, cuello y hombros. Aquí te dejo algunos ejercicios y consejos para mejorar la postura mientras estás sentado.

Postura básica correcta al estar sentado. Consejos

Te invito a que veas nuestro vídeo en el que de una manera visual te explicamos Por qué nos sentamos mal. Cuando entendemos el por qué de algo, cambiarlo será más sencillo.

• El peso del cuerpo debe estar siempre en las piernas, que son nuestras columnas. Para ello deberemos sentarnos en la parte media delantera de la silla. Cuando nos apoyamos en el respaldo estamos llevando el peso a la espalda.
• El apoyo del cuerpo en la silla debe estar delante de los Isquiones, lo que en el Método EDP® llamamos en el “AHÍ”. Ver vídeo Por qué hay que estar apoyados en el «Ahí«.

• Al trabajar con el ordenador hay que apuntar con el pecho a la pantalla (ayudará a alargar la espalda), no con la cabeza, ya que sobrecargaremos el cuello.
• Los codos deben permanecer lo más pegados al cuerpo posible.

Ejercicios recomendados para mejorar postura sentado

Ejercicios para la espalda

La espalda tiene tres curvaturas naturales que sirven para dispersar las fuerzas, cuando perdemos o modificamos esas curvaturas estaremos sobrecargando progresivamente las distintas articulaciones.

Los movimientos en la columna vertebral deben hacerse desde los extremos para conseguir estirarla, decoaptarla (alargar) y de esta forma liberar la presión en las zonas aplastadas.

El “Cotilleo”

Alarga la columna alineando las vértebras, transformando la palanca móvil en otra fija. El movimiento comienza en la parte superior de la columna. Lleva el peso del cuerpo al metatarso en bipedestación. En sedestación al “AHÍ”.

El “Pechazo”

Produce una extensión total de la columna hacia adelante, el movimiento comienza en el pecho, llevando el peso del cuerpo al metatarso en bipedestación. En sedestación al “AHÍ”.

El “Culopollo”

Produce la alineación de las vértebras comenzando por la parte inferior de la columna. Lleva el peso del cuerpo al metatarso en bipedestación. En sedestación al “AHÍ”.

Con los ejercicios para la espalda del Método EDP® conseguirás recuperar y fortalecer la espalda de una manera SENCILLA, SEGURA y CONSCIENTE. En el siguiente vídeo te los explicamos. Ejercicios mejorar la postura sentados.

Ejercicios para el cuello

Normalmente, el cuello tiene una forma curvada hacia adelante, como una «C», conocida como lordosis cervical. Al mirar las pantallas adelantamos el cráneo, modificando y forzando la musculatura y nuestra postura lo que provocará:

• Dolor en el cuello.
• Rigidez.
• En casos extremos dolores de cabeza frecuentes y mareos.

Con los ejercicios del Método EDP®, enseñamos a mover y disociar el cráneo de la columna cervical. Logrando modificar la postura y desarrollando la fuerza necesaria capaz de mantener y mejorar esos cambios posturales, implicando en todo momento y de forma consciente al cerebro. Mira el siguiente vídeo con el que aprenderás rápidamente a hacerlo: Ejercicios para mejorar el dolor de cuello. Sentados.

Ejercicios para los hombros

Cuando la espalda mantiene sus tres curvaturas naturales los hombros permanecerán bien colocados disminuyendo sus molestias. En el siguiente vídeo te enseñamos cómo conseguir esa espalda correcta para evitar las molestias en los hombros.