Ejercicios para mejorar la postura de los hombros

31 Oct Ejercicios para mejorar la postura de los hombros

La espalda tiene tres curvaturas naturales, lordosis lumbar, cifosis dorsal y lordosis cervical, que sirven para dispersar las fuerzas en el cuerpo. Al modificar alguna de esas curvaturas, especialmente la lordosis lumbar, la consecuencia a corto o largo plazo será una sobrecarga progresiva del resto de las articulaciones y alteración de su correcta postura.

Cuando la espalda mantiene sus tres curvaturas naturales, los hombros (la cintura escapular) permanecerán bien colocados, mejorando su postura y disminuyendo sus posibles molestias.

Debido a las malas posiciones que adoptamos en nuestra vida cotidiana, en el trabajo, durante el uso de la tecnología (móvil, Tablet, ordenadores), debido a nuestro lenguaje corporal y la pérdida o falta de fuerza, nuestra postura corporal se va modificando sin darnos cuenta, afectando específicamente a la postura de los hombros, que se verá modificada aumentando su rotación interna.

Ese aumento de la rotación interna de los hombros incidirá directamente en su musculatura, manteniendo una tensión constante, provocando contracturas, tendinitis y pérdida de movilidad.

Por lo que mejorar la postura corporal es fundamental para prevenir dolores, mejorando la alineación y postura corporal de los hombros, la cintura escapular.

Ejercicios para mejorar la postura de los hombros

Los ejercicios para mejorar la postura corporal general y la postura de los hombros de manera específica, deben incluir:

Trabajo de Fuerza

Fortalecer los músculos que sostienen la columna vertebral y mantienen una buena postura. Músculos fuertes en las piernas, espalda, abdomen y caderas son esenciales para soportar el peso del cuerpo de manera adecuada y poder transmitir la fuerza a las distintas articulaciones, especialmente a los hombros.

Flexibilidad

Los ejercicios de estiramiento aumentan la flexibilidad de los músculos y ligamentos, lo que permite una mayor amplitud de movimiento en las articulaciones, especialmente en los hombros, y ayuda a prevenir tensiones musculares que pueden afectar a su postura.

Conciencia Corporal

Esto significa que aprendes a ser más consciente de tu postura general y de la postura de los hombros específicamente en actividades diarias, lo que te ayuda a corregir hábitos posturales incorrectos.

Los mejores ejercicios para mantener y mejorar la postura de los hombros

Entonces, ¿cuáles son los mejores ejercicios para mantener y mejorar la postura de los hombros?

Ejercicio Dinámico Postural (EDP)®. Es un Método® que utiliza ejercicios aparentemente sencillos a través de los cuales logramos modificar la postura, desarrollando la fuerza necesaria capaz de mantener y mejorar esos cambios posturales, implicando en todo momento y de forma consciente al cerebro.

Aquí tienes una serie de vídeos a través de los cuales, de una manera visual te enseñamos los ejercicios enfocados a corregir y mejorar la postura de los hombros.

En el este vídeo te enseñamos ejercicios para recuperar la espalda recta con sus tres curvaturas naturales, mejorando de esta manera la postura de los hombros y evitando sus molestias.

Con estos ejercicios lograremos trabajar la fuerza, flexibilidad y conciencia corporal de la espalda, consiguiendo llevar el peso del cuerpo a las piernas, nuestras columnas que deben sujetar al cuerpo, fortaleciéndolas al mismo tiempo y mejorando la transmisión de la fuerza a las distintas articulaciones, consiguiendo de esta manera mejorar la postura de los hombros.

En este otro vídeo te enseñamos un ejercicio específico para cambiar la rotación interna de los hombros, mejorando su postura. El “Gesto de pedir”:

El Método EDP® busca mejorar nuestra postura y movimientos de una manera SENCILLA, SEGURA Y CONSCIENTE.

Beneficios del Método EDP®

Posee múltiples beneficios:

1. Prevenir y mejorar malos hábitos posturales.
2. Mejorar percepción y control postural.
3. Proporcionar patrones nuevos de movimiento. Reeducar la postura.
4. Desarrolla la Fuerza para el movimiento:

• La capacidad de contrarrestar la fuerza de la gravedad, en todo momento y a lo largo de la vida.
• Mantener una postura corporal ya sea de pie, sentado.
• Desarrollar el uso de la fuerza en nuestros quehaceres diarios.

Te invito a que veas nuestro vídeo en el que de una manera visual te explicamos por qué nos duelen los hombros al tener una mala postura y cómo cambiarlo.

O este otro vídeo en el que aprenderás a mover los brazos por encima de la cabeza de una manera SENCILLA, SEGURA y CONSCIENTE, mejorando la postura de los hombros y la transmisión de la fuerza para el movimiento.

Realizar los ejercicios del Método EDP® de manera regular te ayuda a corregir la postura corporal, aliviando tensiones musculares, fortaleciendo la musculatura específica para mejorar la postura de los hombros.