Eficacia en el movimiento en relación con la postura corporal

14 Abr Eficacia en el movimiento en relación con la postura corporal

La eficacia en el movimiento está estrechamente relacionada con la postura corporal, porque una buena alineación del cuerpo permite que los músculos, articulaciones y sistemas (como el nervioso y el respiratorio) trabajen de forma óptima, con menos esfuerzo, menor riesgo de lesión y mayor rendimiento.

¿Qué es una postura corporal eficiente?

Es aquella en la que el cuerpo está alineado de forma que los músculos no están ni tensos ni inactivos. Las articulaciones soportan las cargas sin sobrecarga y el movimiento fluye de manera natural y coordinada.

¿Cómo influye la postura en el movimiento?

Ahorro de energía

Una buena postura permite que uses solo los músculos necesarios, sin compensaciones. Esto hace que te canses menos y te muevas con más precisión. Se consigue ser lo más eficientes posible con el menor coste de energía y esfuerzo, lo que a la larga implica mejorar la calidad de vida.

Mejor coordinación y equilibrio

Con una base postural sólida, manteniendo en todo momento el peso del cuerpo en las piernas, los movimientos son más estables y controlados.

Prevención de lesiones

Una postura correcta distribuye las fuerzas de forma equilibrada y reduce tensiones innecesarias en músculos, ligamentos y articulaciones, evitando sobrecargas y contracturas no deseadas.

Mayor rango de movimiento

Cuando no hay rigidez postural, las articulaciones se mueven libremente, lo que mejora la amplitud y la calidad del movimiento.

Mejor función respiratoria y circulatoria

Una postura correcta mejora la capacidad pulmonar (algo lógico ya que según la ley de los gases si se aumenta el espacio, el gas se expande. Al adquirir una postura correcta, alargamos la columna dejando más espacio a los pulmones que podrán expandirse mejor), y el flujo sanguíneo, lo cual también potencia el rendimiento físico.

Ejemplo:

Un ejemplo claro, al levantar una caja del suelo con las piernas rectas y la espalda encorvada (mala postura), estás sobrecargando los músculos de la espalda baja, la zona lumbar, corriendo el riesgo de lesión. En cambio, si utilizas las piernas, plegándote con la espalda recta y doblando las rodillas, el esfuerzo lo harás con las piernas, que son la parte del cuerpo que debe ser la más fuerte con diferencia, consiguiendo que el movimiento es más eficiente y seguro.

En el siguiente vídeo te enseñamos cómo agacharte sin hacerte daño.