Posturas incorrectas en el estudio y cómo corregirlas fácilmente

04 Jul Posturas incorrectas en el estudio y cómo corregirlas fácilmente

¿Te ha pasado que después de horas estudiando terminas con dolor de cuello, espalda o piernas? No eres el único. Las malas posturas al estudiar son más comunes de lo que pensamos y, aunque parezcan inofensivas al principio, con el tiempo pueden generar molestias importantes e incluso lesiones.

¿Por qué ocurre esto?

Vivimos en una sociedad cada vez más sedentaria. Pasamos muchas horas sentados, mal sentados, generalmente en posturas mantenidas, lo que provoca rigidez, pérdida de movilidad y desequilibrios musculares. Además, si no somos conscientes de cómo y en qué parte del cuerpo debemos estar apoyados para permanecer sentados, estas posiciones incorrectas se convierten en hábitos difíciles de cambiar derivando en dolores corporales.

Las posturas más comunes e incorrectas al estudiar

1) Encorvarse sobre la mesa

Cuello adelantado, hombros hacia adelante y espalda curvada.

2) Pies colgando, cruzar las piernas o sentarse sobre una pierna

Altera el equilibrio pélvico y la alineación de la columna.

3) Dejar caer el tronco hacia un lado

Genera asimetrías musculares.

4) Mirar hacia abajo o fijar la mirada en una pantalla baja

Sobrecarga cervical y ocular.

¿Cómo corregirlas fácilmente?

Desde el Método EDP® te proponemos soluciones simples, seguras y conscientes.

Lo primero es entender por qué nos sentamos mal y aprender en qué zona del cuerpo debemos estar apoyados cuando permanecemos sentados y para qué.

Por qué nos sentamos mal:

Por qué hay que estar apoyados en el «Ahí»:

• Los pies deben estar apoyados en el suelo: El peso del cuerpo debe recaer siempre en las piernas (las columnas de nuestro cuerpo), por eso los pies deben estar apoyados ya que son nuestra base de sustentación.
• Mantén las tres curvaturas naturales de la columna: como te hemos explicado en el vídeo anterior, hay que estar apoyados en el “AHÍ”.
• Hacer deberes, leer los libros y apuntes.
  • Al escribir, si estás colocado en el “AHÏ”, se produce una inclinación del tronco hacia delante, no una inclinación excesiva de la columna cervical, por eso es muy importante sentarse con el apoyo correcto.
  • Al leer, procura colocar el material a la altura de los ojos, te ayudará a mantener mejora la espalda recta.
• Mirar pantallas y móviles: aquí te explicamos la posición correcta para evitar dolores y rectificaciones cervicales.
• Tómate descansos activos cada 30-45 minutos: levántate, muévete, camina y al volverte a sentar sé consciente de estar en el “AHÍ”.

¿Y si te dijéramos que con ejercicios aparentemente sencillos puedes mejorar tu postura?

El Método EDP® trabaja desde la conciencia corporal y la fuerza, reeducando patrones de movimiento a través de ejercicios aparentemente sencillos, pero cuidadosamente diseñados, para que los puedas integrar en tu día a día. Con solo unos minutos al día, puedes cambiar tu forma de sentarte, caminar y moverte, previniendo molestias y mejorando tu rendimiento mental y físico.

En el siguiente enlace te dejo una secuencia de 5minutos que puedes hacer todos los días. Ejercicios para mejorar la postural corporal sentados.

Posturas correctas al estudiar: