¿Cómo mantener una buena higiene postural en el trabajo?

20 Feb ¿Cómo mantener una buena higiene postural en el trabajo?

El mayor número de bajas laborales son causadas por malas posturas y esfuerzos en el trabajo. Ésta es una realidad que cada vez afecta a más empresas. Desde la ergonomía se ha intentado paliar, pero las bajas en el trabajo siguen siendo muy elevadas.

Por qué es tan importante cuidar la higiene postural en el trabajo

Las empresas cada vez están más concienciadas en invertir recursos para mejorar la salud laboral y el bienestar de los empleados, ya que repercutirá directamente en sus puestos de trabajo. Para lograrlo hay que abordar los problemas derivados del sedentarismo laboral.

Éste es el motivo por el cual cada vez más entidades acuden a nosotros. Porque cualquier solución que se aplique, mientras que el trabajador no sea consciente de lo que está haciendo, sólo será una solución transitoria para aliviar el problema.

Al combinar una buena conciencia corporal (mejorado la postura y movimientos de una manera sencilla, segura y consciente), sumada a la ergonomía, la disminución del porcentaje de las bajas laborales asociadas al desempeño de las actividades laborales será una realidad.

Mantener una buena higiene postural en el trabajo es fundamental para prevenir dolores musculoesqueléticos, mejorar la salud laboral y el bienestar personal.

Recomendaciones según tipos de trabajos para cuidar tu higiene corporal

Aquí te dejamos algunas recomendaciones según el tipo de trabajo que te ayudarán a cuidar tu higiene postural:

De manera general

Para poder cambiar los malos hábitos posturales, primero habrá que descubrir y entender por qué tenemos una mala higiene postural y cuál sería la postura correcta.

Qué significa tener espalda recta:

Por qué nos duele la espalda al pasar muchas horas en el trabajo:

Cómo mejorar el dolor de cuello sentados:

Cómo mejorar el dolor de cuello de pie:

Pausas activas

Utiliza la tecnología en tu beneficio. Puedes poner una alarma que suene cada hora, de forma que si puedes, intenta levántate y pasear un par de minutos.

Si no puedes levantarte, cambia la postura de tu espalda y muévela.

Resetea si estás bien sentado, en el AHÍ.:

Mejora la higiene postural de tu espalda mientras hablas por teléfono en el trabajo.

Si trabajas sentado

Lo primero es saber cómo deberíamos estar sentados.

Ahora toca aunar lo aprendido a unas buenas recomendaciones ergonómicas, ajustando el espacio de trabajo a las pautas de higiene postural que se han interiorizado. Desde sentado apoyados en el AHÍ:

• Colocar y ajustar la silla para poder mantener una buena higiene postural en el trabajo.
• El peso del cuerpo siempre debe recaer en las piernas, para liberar la espalda.
• Por esa razón los pies tienen que estar apoyados en el suelo. Si después de ajustar la silla, no llegamos al suelo, incorporar un reposa pies, que debe ser horizontal, para poder imprimir fuerza de arriba abajo.
• Ajusta la pantalla del ordenador, debe estar a la altura de los ojos.
• El teclado como en las antiguas máquinas de escribir (antes de las eléctricas y la tecnología), debe estar a una altura cómoda para evitar tensiones en los hombros. Los codos doblados deberían estar a la altura del ombligo.

Si trabajas de pie

Cómo deberíamos estar «de pie», en bipedestación.

Distribución del peso, si estamos bien colocados, el peso debería estar en la parte media delantera de la planta del pie, el metatarso.

Si el peso del cuerpo lo notas en los talones, estarás mal colocado, tienes adelantadas las caderas, lo que te provocará molestias tarde o temprano.

Aquí te dejamos unos ejercicios que puedes hacer en tu jornada laboral para mejorar las molestias de tu espalda, estando de pie, sin que interfieran en tu trabajo.

Movimientos y carga:

Las pautas que se da desde la ergonomía son:

• Doblar las rodillas al agacharte en vez de inclinar la espalda.
• Evita giros bruscos de la columna, gira con todo el cuerpo.
• Si levantas objetos pesados, usa la fuerza de las piernas y no la de la espalda.
• Mantener la carga cerca del cuerpo para reducir el esfuerzo de la columna.
• Si es posible, usa herramientas o compañeros para repartir el peso.

En el siguiente vídeo te enseñamos de una manera segura, sencilla y muy consciente a coger y dejar objetos y pesos el suelo sin miedo a lesionarnos.

Autocorrección constante

• Sé consciente de tu postura.
• No te preocupes porque te des cuenta que no estás bien colocado, ya sabes corregirlo, hazlo.
• Los cambios que has aprendido se realizan a nivel del cerebro (Sistema Nervioso), por eso poco a poco con entrenamiento, irás integrándolos en tu rutina.
• Las alarmas y la tecnología pueden ayudarte a ser conscientes de mantener una buena postura, úsalas para tu beneficio.