Actividades físicas para mejorar la calidad de vida

12 Sep Actividades físicas para mejorar la calidad de vida

Incorporar la actividad física en tu vida diaria es una de las mejores decisiones que puedes tomar para mejorar tu salud y bienestar general. No solo previene enfermedades y mejora la condición física, sino que también te ayuda a sentirte más feliz, relajado y tener más control de tu vida.

Hay muchas actividades físicas que puedes hacer para mejorar tu calidad de vida, lo importante es elegir la que más te guste para poder crear un hábito e integrarlo en tu rutina diaria.

Actividades físicas que puedes incorporar en tu rutina:

1. Entrenamiento de fuerza

• Beneficios: Mantiene una buena postura, previene lesiones y ayuda a realizar actividades cotidianas con facilidad.
• Recomendaciones: Complementar con ejercicios posturales y aeróbicos como caminar.

2. Ejercicio Dinámico Postural (EDP)®

• Beneficios:Mejora la calidad de vida. Consigue que las personas sean lo más eficientes posible con el menor coste de energía y esfuerzo, a través de la mejora en el desarrollo y uso de la fuerza.
• Recomendación: Complementar con ejercicios aeróbicos como caminar.

EDP® te enseña la técnica para caminar de una manera sencilla y correcta; evitando malas posturas y molestias (lumbares) en un ejercicio que realizamos de forma natural en nuestro día a día.

3. Caminar

• Beneficios: Mejora la circulación, ayuda a mantener un peso saludable y es fácil de incorporar en la rutina diaria. Es una de las formas más sencillas y efectivas de ejercicio. Puedes caminar en el parque, en tu vecindario o incluso en casa si tienes espacio. Se llamaría Senderismo si: Combina ejercicio cardiovascular con la naturaleza, lo que además ayuda a reducir el estrés y mejorar el estado de ánimo.
• Recomendación: Es necesario complementar con ejercicios posturales, que ayuden a mantener una técnica correcta en el apoyo podal y en el alineamiento corporal. Además de Fuerza de tronco superior.

4. Nadar

• Beneficios: Es un ejercicio de bajo impacto que trabaja todo el cuerpo, ideal para personas con problemas articulares y sobrepeso. Es importante saber nadar y que te guste el agua ya que, en invierno con el frío no es fácil mantener esta rutina.
• Recomendación: Es necesario complementar con ejercicios posturales y de fuerza de tronco superior.

5. Ciclismo

Ya sea en bicicleta al aire libre o en una bicicleta estática.

• Beneficios: Es un ejercicio sin impacto. Mejora la salud cardiovascular, fortalece las piernas.
• Recomendación:Es necesario complementar con ejercicios posturales y de Fuerza de tronco superior.

6. Pilates

• Beneficios: Fortalece el core, mejora la conciencia corporal. Hay que tener precaución si se tienes lesiones articulares, fundamentalmente cervicales. Esto se evita acudiendo a buenos profesionales.
• Recomendación: Complementar con ejercicios aeróbicos como andar y ejercicios de Fuerza para las extremidades superiores e inferiores.

7. Yoga

• Beneficios: Mejora la flexibilidad, la fuerza muscular y reduce el estrés a través de la meditación y la respiración controlada.
• Recomendación: Es una actividad física exigente y no recomendada para personas con patologías específicas, ya que la sensación de frustración es uno de los motivos del abandono de la actividad. Complementar con ejercicios aeróbicos como andar.

8. Clases de baile

• Beneficios: Es una actividad perfecta para hacerla en pareja. Mejora la coordinación, es divertido, ayuda a nuestra salud mental y es una excelente forma de ejercicio aeróbico.
• Recomendación: Es necesario complementar con ejercicios posturales y de Fuerza de tronco superior.